Bulan Ramadan merupakan momen yang dinanti-nantikan oleh umat Islam di seluruh dunia. Selain sebagai bulan ibadah, Ramadan juga menjadi waktu yang tepat untuk meningkatkan kesadaran akan kesehatan tubuh dan rohani. Namun, agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan sebagai berikut:
1. Perhatikan menu sahur dan berbuka
Sahur merupakan waktu makan sebelum fajar yang penting untuk memberikan energi selama berpuasa. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat, serat, lemah sehat dan protein. Contohnya adalah roti gandum, oatmeal, telur, ikan, sayuran, buah-buahan, atau susu rendah lemak. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi karena dapat membuat kamu cepat lapar.
Baca juga: https://bit.ly/3xkglZJ
Berbuka puasa dengan makanan yang seimbang sangat penting untuk mengembalikan energi dan nutrisi yang hilang selama puasa. Menurut hellosehat.com, mulailah dengan mengonsumsi kurma saat berbuka puasa karena kurma bermanfaat mengembalikan kadar gula darah yang rendah selama berpuasa. Kemudian, menghindari makanan berminyak, seperti gorengan untuk berbuka puasa walaupun sebenarnya makanan ini salah satu favorit bagi warga Indonesia. Sebab, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh kamu. Selain itu, penumpukkan lemak bisa membuat berat badan naik saat puasa.
2. Minum air putih secukupnya
Minum air putih yang cukup sangat penting selama bulan Ramadan untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti dapat mencegah dehidrasi, terutama saat berpuasa yang menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, kelelahan, dan masalah pencernaan. Menurut klikdokter.com, pastikan minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kamu bisa melakukan dengan pola 2-4-2 yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahut. Kamu juga bisa tambahkan jus buah atau minuman isotonik.
3. Mengontrol porsi makan
Terkadang, masih banyak orang yang makan berlebihan saat sahur dengan alasan akan membuat mereka tidak lapar atau lemas ketika puasa. Namun, hal ini justru dapat menyebabkan perut terasa kenyang berlebihan dan tidak nyaman, serta mengganggu pencernaan. Terkadang, banyak orang juga dapat tergoda untuk langsung menyantap banyak makanan saat berbuka, tanpa memperhatikan porsi yang tepat, sehingga dapat mengakibatkan perut kembung dan rasa begah. Sebaiknya, makan dengan porsi yang cukup dianjurkan saat sahur dan berbuka puasa untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Kamu dapat memulai berbuka dengan minum air putih dan kurma, kemudian makan besar setelah melaksanakan solat Tarawih. Pada saat sahur, makanlah dengan porsi yang sesuai agar energi dapat terjaga sepanjang hari.
4. Olahraga yang teratur
Olahraga yang teratur memiliki banyak manfaat, termasuk selama bulan Ramadan. Meskipun sedang berpuasa, tetaplah menjaga aktivitas fisik yang cukup. Menurut hellosehat.com, lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, joging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh kamu. Olahraga ini dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kestabilan berat badan selama bulan puasa.
Olahraga juga dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood kamu. Namun, pastikan untuk berolahraga dengan intensitas yang sesuai dan hindari berolahraga yang terlalu berat atau melelahkan, terutama pada saat cuaca panas. Jadwalkan waktu olahraga kamu pada saat-saat di mana energi kamu cukup, seperti sebelum berbuka atau setelah sahur. Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Namun, hindari melakukan olahraga yang terlalu berat menjelang waktu sahur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk istirahat dan pemulihan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kita dapat menjalani bulan Ramadan dengan penuh semangat dan sehat. Mari jaga kesehatan tubuh dan jiwa kita selama bulan yang penuh berkah ini, agar ibadah kita menjadi lebih berarti dan bermanfaat. Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga kita semua diberkahi dengan kesehatan dan kebahagiaan.
Sumber:
9 Tips Puasa Sehat agar Tetap Segar di Bulan Ramadan (hellosehat.com)
7 Tips Menjaga Kesehatan saat Puasa Bulan Ramadhan - KlikDokter